К основному контенту

8 минут с утра на коврике — быстрая тренировка для тонкой талии и плоского животика!

С примерами: утренние упражнения для плоского живота и тонкой талии – 8-минутная тренировка, лежа на коврике

Похудеть в талии и сделать живот плоским можно быстрее, если выполнять утренние упражнения для похудения. Такая тренировка занимает всего 8 минут, и при регулярном выполнении понадобится не более 1 месяца, чтобы увидеть стройную талию в зеркале. Что и как выполнять, рассказываю и показываю в сегодняшней статье!

Утренние упражнения для плоского живота и тонкой талии – 8-минутная тренировка, лежа на коврике

Эти упражнения для плоского живота и стройной талии можно выполнять, не вставая с кровати. Но лучше, все-таки, переместиться на коврик – так эффективность будет выше. Плюсы такой тренировки – минимум усилий и всего 8 минут времени, а это, согласитесь, не такие большие жертвы ради красоты.

Утренние упражнения для плоского живота и тонкой талии:

🔹 1. Позиция на спине, ноги подняты вверх. Отрывая от пола верхний плечевой пояс, тянемся прямыми руками к стопам. Голову на пол не кладем на протяжении всего упражнения.

Позиция на спине, ноги подняты вверх. Отрывая от пола верхний плечевой пояс, тянемся прямыми руками к стопам. Голову на пол не кладем на протяжении всего упражнения.

🔹 2. В том же положении сгибаем ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Плавно подтягиваем колени к груди и так же плавно возвращаем обратно.

В том же положении сгибаем ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Плавно подтягиваем колени к груди и так же плавно возвращаем обратно.

🔹 3. Ноги согнуты в коленях, приподняты. Прямые руки поднимаем вверх. По очереди отводим прямую руку назад, а противоположную ногу распрямляем и опускаем вниз, но на пол не кладем. Выполняем, чередуя конечности.

Ноги согнуты в коленях, приподняты. Прямые руки поднимаем вверх. По очереди отводим прямую руку назад, а противоположную ногу распрямляем и опускаем вниз, но на пол не кладем. Выполняем, чередуя конечности.

🔹 4. Прямые ноги поднимаем примерно на 45 градусов. Делаем махи вверх-вниз с минимальной амплитудой.

 Прямые ноги поднимаем примерно на 45 градусов. Делаем махи вверх-вниз с минимальной амплитудой. загружается…

🔹 5. Из позиции лежа на спине поднимаем одну ногу и делаем круговые движения с большой амплитудой – по и против часовой стрелке.

Из позиции лежа на спине поднимаем одну ногу и делаем круговые движения с большой амплитудой – по и против часовой стрелке.

🔹 6. № 5 на другую ногу.

Из позиции лежа на спине поднимаем одну ногу и делаем круговые движения с большой амплитудой – по и против часовой стрелке.

🔹 7. Присядьте, согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу. Прямые руки вытяните перед грудью, корпус отведите назад. Удерживайтесь в таком положении.

Присядьте, согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу. Прямые руки вытяните перед грудью, корпус отведите назад. Удерживайтесь в таком положении.

🔹 8. В положении сидя уберите руки за голову. Ноги прямые, свободно лежат на полу. Корпус немного отведите назад. По очереди сгибаем ноги в коленях и соединяем разноименные локоть и колено.

В положении сидя уберите руки за голову. Ноги прямые, свободно лежат на полу. Корпус немного отведите назад. По очереди сгибаем ноги в коленях и соединяем разноименные локоть и колено.

Выполняйте эти утренние упражнения для плоского живота и тонкой талии ежедневно, и отражение в зеркале приятно порадует вас! Также не забывайте, что внешний вид зависит не только от тренировок и правильно подобранных упражнений, но и от питания. Поэтому постепенно приучайте себя питаться правильно – убирайте из своего рациона хлебобулочные изделия из белой муки, фаст-фуд, магазинные сласти, газированные напитки и, конечно же, сахар.

Популярные сообщения из этого блога

Бумеранґ повернувся!10 хвилин тому трaпuлoсь нaйcтрaшнiшe

  По слухам, младшего сына президенту Белоруссии подарила Ирина Абельская. В середине 90-х годов она работала у главы страны личным врачом. Младший сын президента Белоруссии Александра Лукашенко появился на свет 15 лет назад. Наследник главы государства Николай повсюду следует за отцом. Однако личность матери юноши для многих до сих пор остается загадкой. Известно, что Лукашенко с 1975 года женат на Галине Желнерович, но, по слухам, не живет с ней уже с начала 90-х годов. В браке у белорусского лидера родилось двое сыновей: Виктор и Дмитрий. А вот имя родительницы младшего ребенка президента страны точно неизвестно. Сам Лукашенко предпочитает этот вопрос никак не комментировать. Он лишь единственный раз упомянул, что она врач, и больше не назвал никаких данных. Младший сын президента Белоруссии Александра Лукашенко появился на свет 15 лет назад. Наследник главы государства Николай повсюду следует за отцом. Однако личность матери юноши для многих до сих пор остается загадкой.Изв

Буйнова похоронят рядом с Заворотнюк…

  Певца похоронят рядом с родными Анастасии Заворотнюк Страдающий онкологией Александр Буйнов уже забронировал себе место на кладбище. Участок, который он для себя выбрал, находится на кладбище неподалеку от деревни Анкудиновское Новомосковского административного округа, неподалеку от могил родственников звезды сериала «Моя прекрасная няня» Анастасии Заворотнюк — отца актрисы, ее старшего брата и его жены. Напомним, что теледива тоже уже не первый год борется с раком — злокачественной опухолью головного мозга. «Я забил себе место в деревне, где я живу. Зачем мне Москва?» — заявил он в беседе с журналистами «Экспресс газеты». Известно, что у звезды есть шикарный дом в поселке Крекшино в Подмосковье. Именно возле этого поселка и расположено вышеупомянутое кладбище. Буйнову диагностировали рак предстательной железы около девяти лет назад — в 2011 году. Благо, недуг был обнаружен на ранней стадии. Шоумен прошел курс химиотерапии, после этого случилась ремиссия. Но через несколько л

«Стало погано, лікарі не встигли!» — це сталося 15 хвилин тому, велика втрата для всіх нас, як тепер ми без неї

  За словами В’ятровича, Іван Вакарчук «зробив так, що від 2008 року майже по пів мільйона українських дітей завершують школу із надією на чесний вступ, і ця надія не марна. Він поставив безкомпромісно питання якості освіти в нашій вищій школі, почав піднімати престиж природничої, математичної та фізичної освіти в школі».Голова Інституту нацпам’яті наголосив, що Вакарчук повертав українській мові належне їй місце, не забуваючи про мови меншин, особливо – кримськотатарську. «Він був науковцем високого рівня і робив усе, щоб держава створила умови для науки в університетах. З того часу освіта зазнала ще реформ на краще, але розворушити цю застиглу систему зміг саме Вакарчук. «Фізик твердого діла» – так назвали його тоді медіа і тут не було перебільшень», – резюмував В’ятрович.Пізніше трагедію підтвердив і сам Вакарчук, заявивши, що помер не просто його батько, а й найкращий друг. “Сьогодні не стало мого найближчого друга … Людину, яка відчувала, розуміла, і знала мене краще, ніж